打开身材控的笔记本

腐或种子类蔬菜。
　　●3份新鲜的水果，早晨吃最佳，午饭后避免触碰水果。
　　●4份全麦麸物类，比如糙米、小米、黑麦、燕麦、全麦，以及麦麸片、全麦面包或意大利面。
　　●5份深绿色叶类蔬菜和根茎类蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、菠菜、四季豆、豌豆、辣椒或土豆。
　　●6杯以上的水。

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