打开身材控的笔记本

　　●选择完整的、有机的、新鲜的食物。
　　●高质量的维生素、矿物质以及1000毫克维生素C，作为膳食外的营养补充。
　　●避免食用油炸食物、焦糊或褐变的食物、氢化脂肪和多余的动物脂肪。
　　●避免食用各种形式的糖、精白（精制白色食物，如白米、白面）或加入化学添加剂的食品。尽
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