饭前时间好养生
健身科学2014年第2
饭前时间好养生
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您是不是习惯晚饭后运动？是不是喜欢在饭后吃水果？其实很多保健养生的行为在饭后进行并不科学，而如果把这些保健方法从饭后移到饭前，效果会更好。◎饭前运动：过去有句俗话，饭后百步走，活到九十九。但饭后马上行走，并不完全正确，因为饭后食物集中在胃部，需要大量的消化液与血液来参与消化，如果饭后立即运动，血液需运到全身其他部位，使胃肠的血液供应相对减少，食物就得不到充分的消化。而且进餐后摄入体内的大量脂肪酸已经进入脂肪细胞，无论你怎样运动也难以将其“动员”出来。饭前运动就不一样，此时腹中空空，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，锻炼较易将其“动员”出来，化为热量而消耗掉。所以专家主张应在饭前1小时进行减肥锻炼，如快速散步、慢跑等，持续约30-45分钟，能够迅速消除人体内的有害血脂，对预防心脏病大有裨益，其效果较饭后运动好得多。◎饭前
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