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睡前小运动,睡眠质更高


          健身科学2014年第3
          睡前小运动,睡眠质更高
          
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                      运动可以改善睡眠,研究发现临睡前做一些如散步、慢跑之类的轻微运动,能促进体温升高,提高睡眠质量。而对于老年人来说,睡觉之前做一套运动量不大,强度适中的健身操,也可以帮助您尽快进入梦乡。1.指端按摩头部。两手的食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1-2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。2.拇指搓耳。两手的食指和大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后搓摩双耳1-2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。3.双掌搓面。两手掌紧贴面部,缓缓搓面部所有部位1-2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。4.双掌搓肩。两手掌搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1-2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。5.推摩胸背。两手掌自上而下推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。6.掌推双腿。两手掌心相对,分别放在左腿内
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