每分钟120步，锻炼效果最好 等
良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。什么样的运动量是适宜的呢？走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100～110次，快步走时最大心率为220减去锻炼者的年龄。每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30～60分钟，约3～5公里，5000～8000步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3～6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4～5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大，否则会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。（摘自《扬子晚报》 文/杨璞、侯晓云、于丹丹）忧
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