蹲一蹲，作用大

～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。组合蹲练腰背组合蹲比较适合夫妻一起练习，分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲。背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的3分钟逐渐延长到10分钟。车厢式双人蹲练习者一
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