治脖子痛的简单保健操
日常生活工作中良习惯造成脖子肩膀酸痛重原因长时间伏案工作等下面读者朋友们介绍套简单肩颈保健操动作应轻柔 呼吸自然每个动作重复3～5次1.先作缓慢深呼吸 头向左转眼看左肩向右转眼看右肩然后使下巴前后伸缩松弛颈肌2.两肩向耳部耸起 挺直背脊 然后使两肩尽能地下垂3.两肩分别作圆周活动 先抬肩向前转动 向后转动4.坐着将双手平放大腿上 下巴慢慢垂到胸部 然后使头从左至右从右到左转圈 深吸气大声呼气 使颈部缓慢转动中感到舒畅5.将头偏向左肩 左手越过头顶放头右边 只手放右肩上然后非常轻柔地试着将头向左拉将头偏向右肩 做样动作6.将头往下缩 两手指交叉放头顶上 使下巴向两肩左右来回作半圆活动7. 站立收缩腹部 举起双臂两臂轮流像真样做向上抓绳动作8.两臂轮流前后绕圈挥动像棒球运动员投球样 先按顺时针方向 逆向挥动9.回到坐姿势 将右手贴右边脸上当头向右转动时 用手给脸部加点阻力 数两下然后向左做重复动作10.结束动作将手按脖子背后头发头皮结合线上边 然后从上
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