不要让肩“静”下来
静导致肩周软组织慢性劳损或病变主原因进入老年期后于骨质疏松肌肉松弛无力体力活动肩部运动都会减少这就增加肩周炎发病概率日常生活中老年人好别让自己肩长时间静下来本刊小编大家收集增加关节周围组织血流量常用锻炼方法■患者站立侧手握门框下蹲用自己身体重量来牵拉肩关节反复数次幅度小到大■门框上拴条毛巾紧套手腕患肢尽量高抬然后缓缓做下蹲动作次数强度应量力行循序渐进严重疼痛期应少做宜■取立正姿势两脚分开肩宽把条长毛巾搭肩上患肢放于背后双手抓紧毛巾两端前面手胸前用力向前下方拉只手拉回反复拉动次数限■把滑轮固定门框上绳子从滑轮上穿过双手抓紧绳子两端加力带动患肢活动每日拉动50～100次增加次数■右脚前左脚后成丁字步两膝伸直左手握拳屈左肘将左拳置于腰后右手高举过头掌背朝天指自然微屈肘略屈目视右掌心然后右手置于腰后左手高举过头左右来回练习■两脚开立距离肩宽两臂下垂屈肘上提两掌前臂相平提至胸前肩平掌心向下两掌用力下按至两
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