孝敬父母不要等
主原因食物单调因提倡多食含钙丰富食物哪食物含钙丰富呢大致下类①薯干薯粉面包②香菜雪里蕻油菜③咸鸭蛋松花蛋④豆豆制品⑤乳乳制品⑥鱼类⑦海产品海带海蜇海参紫菜虾米等外适当补充钙制剂补钙重方法补钙前弄清钙盐量钙含量两个概念传统化学合成钙制剂葡萄糖酸钙乳酸钙等厂家所标示含量均钙盐量其钙含量都低葡萄糖酸钙例每片含钙盐量500毫克其中钙含量45毫克两者相差11倍多若按钙盐量补钙只能补充应服钙量9远远够肌体所需因服用钙剂应按钙含量计算剂量根据美国膳食营养参考摄取量50岁下者每日需400～800国际单位维生素D50岁上者每日需维生素D增长到800～1000国际单位应当补钙样服服用维生素D片应当阳光转化食物摄入维生素D足满足身体需决定心率表人们都知道运动益健康样才算安全科学运动能许多人都太清楚其实大量研究结果表明锻炼走慢跑骑自行车游泳等过程中监控心率变化解运动强度简易方法尤其于老年人来说肌体内器官系统机能水平将出现明显下降趋势进行健身锻炼时运动
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