7种跳绳法让你极速瘦身
1.简单跳绳法准备动作双脚拢进行弹跳练习2至3分钟弹跳高度3至5厘米开始跳绳注意手腕做弧形摆动初学者先跳10至20次休息1分钟后重复跳10至20次非初学者先跳30次休息1分钟后跳30次2.单脚屈膝跳右腿屈膝向前抬起踮起脚尖单脚跳10至15次换左腿重复上述动作休息30秒钟每侧做2轮3.侧身斜跳这个动作能训练耐久力增强外展肌内收肌两人前后站跳绳左右两侧先侧身单脚跃绳向前跳然后斜身跳回原位跳跃时应注意用力摆动双臂跳1分钟后休息10秒钟重复练习2次4.分腿合腿跳先做跳绳准备运动然后跳绳跳跃时双脚叉开着地时双脚拢重复动作15次5.绕旋跳两人跳绳练习人叉开两腿蹲下甩动绳子使跳绳地上画弧线人则断地从甩动绳子上跳过速度慢加快1分钟后两人交替6.侧脚跳先从简易跳绳法开始然后用双手手腕挥动跳绳右脚跳绳着地左脚则斜向侧跳15次换只脚跳15次非初学者练习快速跳绳绳子从脚下滑过时连跳2次练习时应注意脚抬得过高过慢则容易被绳子绊住7.双臂交叉跳先做跳绳准备运动然后双臂交叉跳绳当绳子空
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