24小时养骨计划
动，而不是上身摆动。收拾好屋子，最惬意的事情莫过于窝在沙发里看电视，但斜躺、半躺很伤腰，严重时甚至导致椎间盘突出。因此，坐沙发时，要在腰后加个合适的靠枕。22：00 小动作松全身睡觉前，不妨躺在床上做几个简单动作放松全身。动作1：仰卧屈腿，一条腿伸直，慢慢向上抬，勾起脚尖，停留片刻，放下。然后另一条腿重复上述动作，重复20次。动作2：仰卧，腿伸直，脚跟着地，尽量屈膝，反复20次。动作3：仰卧，双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样，重复20次。23：00 睡觉挑好床垫睡觉时，选对床垫也护脊柱。床垫应软硬适中，厚度以10厘米为宜，能够适应人体曲线，保持脊柱的正常生理弧度；平躺时，颈部、腰部、臀下到大腿之间这3处明显弯曲的地方，应该没有空隙。枕头的选择也很重要，硬度要适中，平躺时中间最好有凹陷，才不至于落枕；喜欢侧卧的，要保持枕头与肩同高，以减少肩颈承重。（摘自《生命时报》2014年1月31日）
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