老年人锻炼后应小口喝水/自我检测锻炼效果/多坐1小时，少活22分钟

则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间，应少于2小时。除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌；2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可
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