练习专注，生活在当下

触觉感受？是冰凉？是凹凸不平？现在，请你更紧地抓住它。你感觉到它是硬的吗？还是软的？现在，开始一点点剥开橘子，看它的内部是什么样子的，仔细去研究它、观察它……注意当你的思绪离开、想到别的事情时，要让这些想法自由来去，然后再让注意力回到橘子上。如果你喜欢这种类型的专注
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