微笑的美臀最性感

背肌的力量。一个简单的下蹲动作就可以促进这两大肌肉群的共同锻炼。基本的动作要领是保持双脚开立与肩同宽，顺势坐在椅子上，背部挺直，保持腹部肌肉紧张，坚持3～5分钟左右，重复10次。熟练后，可以撤去椅子，屈腿呈90°，上体保持平直。为了保护膝盖，一定要让膝盖位于脚趾的垂直平面后
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