四周初现人鱼线

后挡板上，整个背部成一条直线；臀部肌肉主动收缩发力，促使腿部向后上方蹬腿伸直，停顿1～2秒后还原。在向后上方蹬腿时不可塌腰和弓背，否则会伤害到腰椎；呼吸方式都采用用力时呼气，放松时吸气。一般做15～20次为一组，做5～8组。整个过程中，身体都要保持稳定性，不可左右晃动，蹬腿时
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