衣服渐薄“修腹”最急

个动作过程中要保持挺胸、收腹、沉肩、下颌微收，动作路线由上向下，开始时身体直立，完成时身体向前向下卷动至最大幅度。3.向下时发力并呼气，向上时吸气还原，保持匀速的节奏，两拍向下，两拍还原。重复进行至肌肉酸胀。罗马椅侧屈目标腹肌：侧腹肌训练次数：15～20个一组，每次5组动作解析：1.把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行，靠近椅垫的那只腿放在前面，另一只腿则在后。2.以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作，双手交叉在胸前。侧面弯曲向下，再靠侧腹肌的力量还原。3.训练到一定强度后，可将双手放于头部两侧，以增加侧腹肌的训练难度。
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