衣服渐薄“修腹”最急
卷腹器目标腹肌：腹横肌训练次数：10～15个一组，每次5组动作解析：1.大腿和臀部坐于斜板上，双脚脚背勾住器械上的脚踏处，双手交叉于胸前。2.起来的时候用力呼气，收缩腹肌，起到与大腿90度的位置，停一秒再向下，放下时要慢，用力吸气。3.向下时不要躺到地板上，用腹部肌肉的力量控制住身体。也可以将双手放于头部两侧来增加训练力度。悬垂屈膝举腿目标腹肌：整个腹部肌肉训练次数：10～20个一组，每次5组动作解析：1.双肘支撑身体，悬挂于器械上，双手握于器械手把处，身体放松，自然下垂。2.屈膝，把小腿尽力向上缩起，腹肌发力屈膝上抬腿部与身体垂直，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟，慢慢下垂小腿，直到完全伸直。3.向上缩起小腿时吸气，垂下时呼气。另外，缩起小腿时要尽力把膝盖向上提升。坐姿卷腹练习器目标腹肌：腹直肌训练次数：15～20个一组，每次5组动作解析：1.调整器械轴心使髋关节一侧对准器械轴心，身体直立平贴椅背，双手抓住器械把手置于胸前。2.整
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