花式下蹲，呵护心脏

肌劳损、椎间盘突出等疾病也有很好的预防和治疗效果。下面这几套花式下蹲运动，练习者可根据自己的体质灵活选练。借物蹲：这是下蹲锻炼的基础。练习者用自己的背部、腰骶部依靠在椅背或墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。不要把臀部
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