天冷哮喘发，锻炼注意啥
健身科学2014年第1
天冷哮喘发，锻炼注意啥
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过了新年，天气越来越冷，加上空气干燥污浊，不少老人的哮喘病又反复发作了。适当的体能锻炼是哮喘病人康复的必要措施，但天冷、路滑、风大又让很多老人心生顾虑。下面是两种适合哮喘病人呼吸康复的训练方法，可在一定程度上增强哮喘病人的整体抗病能力，帮您更加轻松地度过寒冬。◎腹式呼吸操腹式呼吸操可以坐着练，也可躺着或站着练。练时身体先坐稳，腰部自然挺直，两手放在大腿上，肩部和胸部充分放松下垂。从呼气开始，呼气时轻轻收缩腹部，经口呼气，在呼气同时发出一个母音，例如“啊”或“呜”等，或者把口唇收缩成吹笛子样，其目的是使声门缩小。呼气宜轻缓，但要深些，时间较吸气长。而吸气时要闭口，空气经鼻孔进入，腹部自然鼓起，保持肩和胸部放松。整个呼吸过程节奏要自然轻松，不要屏气，每次练习3-5分钟。如练习中感到胸闷、气促或头昏不适，大
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