随时随地巧健身
扶住左右两侧，双腿向后伸并跪在地上，就这样反复做托起和落下的动作。3.单沙发蹬车运动：屁股坐在沙发略靠前的位置，两臂分别扶住左右两侧，分别将左右腿向上前方斜举，然后像骑自行车那样交替进行。4.单沙发自由泳运动：屁股坐在沙发略靠前的位置，两臂分别扶住左右两侧，双腿就像在水中游泳那样交替起落。5.单沙发顶背运动：双手放在沙发的扶手上，把头顶在沙发靠背的根部附近，就好像靠着墙壁拿大顶的姿势，然后把身体左右作顶摆动作。6.单沙发靠摩运动：背靠着沙发后靠背，然后从颈椎开始，依次向下到双肩、到腰背、再到腰眼处，分别向沙发靠背处滚压，其程度以自己感觉舒适为准。7.双沙发举腿运动：把两个单沙发互相对着靠紧，然后将自己的整个身体陷进沙发内，两条腿轮流向上方举起，其程度以自己感觉舒适为准。8.双沙发托肩运动：把两个单沙发互相对着靠紧，将自己的整个身体陷进沙发内，左右两肘压在两侧的扶手上，然后反复把上半身做提起和放下的动作，其
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