戒烟菜单四周帮您清除顽固烟瘾
、柠檬、葡萄柚等，这些水果不仅可以补充因吸烟而消耗的维生素C，还可以提升免疫力、降低吸烟欲望。推荐食谱：早餐——牛奶、凉拌黄瓜、全麦面包；中餐——拌海带、香菇豆腐、番茄炒蛋、米饭；晚餐——拌莴苣、清蒸鲩鱼、蒸南瓜。The second week戒烟第二周：替代饮食解口欲长期吸烟会引起唾液异常分泌，戒烟一段时间后，人体会有口干的现象，多喝白开水，避免含咖啡因的饮品，因为咖啡因具利尿作用，容易使人口渴，反而会让人引发吸烟念头。至于因长期吸烟而养成的口欲及手欲问题，可以吃低热量的蔬果条（如小黄瓜条、胡萝卜条、芹菜条或芭乐）来解决，或仙草、蒟蒻这些低热量、含水分、膳食纤维丰富、咀嚼感的食物，也可以帮助您满足口欲。外出时如不方便携带蔬果条，可以用无糖口香糖作取代。推荐食谱：早餐——豆腐脑、1个苹果、烧饼；中餐——苦瓜炒蛋、炒百合芹菜、炒菜心、米饭；晚餐——冬瓜排骨汤、凉拌木耳、馒头。The third week戒烟第三周 ：用高纤蔬果调整体
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