戒烟菜单四周帮您清除顽固烟瘾
质本周要强调的重点是：加强戒烟意志力。不能缺少的仍是高纤、多矿物质的蔬菜水果，并建议用豆制品来取代肉类来强化身体的抗氧化能力。主食除了糙米饭之外，也可以选择地瓜、燕麦、红豆、薏仁等多样性的食物。建议每日应摄取坚果种子类一份（约1汤匙）。推荐食谱：早餐——酸奶、玉米、香蕉；中餐——葱烧豆腐、紫菜蛋花汤、米饭；晚餐——冬笋炒肉片、炒绿豆芽，红薯。The fourth week戒烟第四周：细嚼慢咽重顺序，细细品味，迎向胜利时刻此时，您的身体渐渐适应健康又均衡的饮食，对抗烟瘾初见成效。这时在饮食上最重要的是巩固胜利果实，少量多餐，睡前不进食。戒烟时最可怕的是容易把想吸烟的感觉误判为肚子饿，饮食不规律，容易导致血糖起伏不定，而影响脑部正常运作。吃得过饱，不仅会使人想打瞌睡，还会削减戒烟的意志力，因此要保持睡前三小时不进食的原则。还可以改变进餐顺序，如果已于前三周调整了饮食习惯，那么接下来请改变进餐程式为：喝汤-青菜-肉-主
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