可增寿的“健肺操”
健身科学2014年第2
可增寿的“健肺操”
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肺是人的十二经脉之始，主气司呼吸，因此要好好保健，尤其是老年人更应该注意肺部保健，避免咳嗽气虚，哮喘等症状。下面这套“健肺操”能有效保护肺部，增加肺活量。1.伸展胸廓：取立姿，两脚与肩宽，双臂自然下垂。一边吸气，一边双手慢慢地向上方伸展，并尽量向外扩展胸部。坚持几秒钟后，一边呼气，一边还原至初始的姿态。2.转体压胸：初始姿势同上。一边吸气，一边将上半身缓缓转向右后方，右臂也随着侧平举并向同一方向伸展。然后一边呼气，一边将左手平举于左侧胸前，并向右方推动。稍后再换另一侧做同样的动作。3.交叉抱胸：取坐姿，两脚踏地。深深吸气，双臂交叉抱于胸前，稍稍向前倾上半身，然后一边呼气，一边还原至初始姿势。4.双手挤压胸：初始姿势同上。双手平放于胸部两旁，深深吸气后，双手同时挤压胸部，并稍稍向前倾上半身，然后一边呼气，一边还原
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