可增寿的“健肺操”
至初始姿势。5.抱单膝挤压胸：初始姿势同上。深深吸气后，抬起一侧下肢，双手抱住小腿，同时向胸部方向挤压。然后一边呼气，一边还原至初始姿势，稍后再换另一侧做同样的动作。6.抱双膝压胸：取立姿，双脚并拢。深深吸气，屈膝下蹲后双手抱住膝盖，尽力用大腿挤压腹部和胸部，从而可以排出肺部残存的气体。然后一边呼气，一边还原至初始姿势。在做这套“健肺操”时，每个动作可以重复5到8次，年长者、身体病弱者可以从中摘取两三个动作来做，每日做2到3次即可。另外，做操时要尽量以腹式呼吸为主，不管是吸气还是呼气，都要尽力延长时间。在做完每一个动作之后，应该保持姿势几秒钟，再做下一个动作，切不可操之过急。
<<上一页
广州市越秀区图书馆版权所有。
联系电话：020-87673002
本站访问人数： 314914