健身球的足下新玩法
健身科学2014年第3
健身球的足下新玩法
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健身球是中老年人常用的一种健身器具，闲来无事放在手中把玩，既能锻炼手指的灵活性，又能防止大脑提前老化。不过，其实健身球不只能放在掌中把玩，它还有一些放在脚下的新玩法。研究显示，手足并用的锻炼方法不但能预防大脑的早衰，还具有宁心安神、治疗失眠的作用。所以您完全可以在用手把玩健身球之余，尝试下面这几种健身球的足下新玩法，肯定会体验到其中的益处。1.足掌滚动：将健身球放在脚底，让健身球从脚掌的前部一直滚动到脚跟，再从脚跟滚动到脚掌前部，不断反复地来回滚动。可以两只脚同时进行，每次持续15分钟。2.足心滚揉：将健身球放在脚下，在脚心到脚掌的前三分之一凹陷的地方做小范围的滚动和按压揉旋。滚动和揉旋时要将脚趾全部绷紧，脚背呈弓形，以脚心出现酸、胀、重的感觉为宜。可以两只脚同时进行，每次持续10分钟。3.足趾拨弄：将健身球放在脚
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