缓解老人小腿抽筋的运动处方
健身科学2014年第3
缓解老人小腿抽筋的运动处方
共1页
小腿抽筋又叫小腿痉挛，表现为小腿的肌肉痉挛、强直、疼痛、伸屈不利，一般发生在夜间，因小腿受寒所致，另外也发生在游泳、登山等运动期间，中老年人在冬春季节转换时较为多发。缓解小腿抽筋的方法不少，您可以学上几招，以便救急时使用。1.脚背上翘法：小腿抽筋时，可将足背用力向上翘到最大幅度，并在这个位置上保持30秒，通常痉挛便可缓解。然后继续保持3分钟，不适状况便可完全消除。2.按揉小腿法：抽筋发生时，用手掌根部按在小腿的内、外两侧，手掌用力按揉小腿肚处，持续2分钟，可以舒筋活血，缓解疼痛。3.按揉跟腱法：用拇指依次按揉小腿上的承山穴（足跟与腘窝连线的中点处）、承筋穴（腘窝与承山穴连线的中点处）和跟腱各一分钟，可以理筋通络，消除疼痛。4.交替跺足法：坐在椅子上，双脚轮流交替用力跺足15-25次，可改善小腿的血液循环，缓解小腿的
下一页>>
广州市越秀区图书馆版权所有。
联系电话：020-87673002
本站访问人数：