交替运动利身心
◎走跑交替：跑步和步行是两种非常有效的锻炼心血管功能，同时兼具减肥作用的健身运动。两者的最大区别就是，跑步对关节的冲击比步行更大。而如果将步行和跑步相结合，可以更加增强健身和减肥的效果，并能增强体质，增加腰背腿部的力量，尤其适用于体力不足的人。可以先步行30秒后再慢跑20秒交替进行，然后逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间，效果会很好。◎呼吸交替：医学专家认为人经常用胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以有效减少呼吸道疾病的发生，尤其适用于老年慢性支气管炎、肺气肿病人。◎穿鞋赤脚交替：所谓“树大根茂，人壮脚健。”褪去鞋子的牵绊，正是让我们的双脚享受快乐运动的时候。有研究发现，赤脚跑步可以缓解地面对人体的冲击。此外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。◎冷热交替：说起来，冬泳和夏泳，冷水澡和越野跑都是冷热交替的
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