最读者
健身科学2014年第4
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1.最“横行霸道”的读者——聂锋您别误会了，湖北襄阳的聂医师可不是平日做人做事横行霸道，他的“横行霸道”是锻炼的方式。腰酸背痛是很多老年人经常出现的毛病。在日常生活中，有一个比较简单的办法可以缓解，那就是学走“螃蟹步”。提起所谓的“螃蟹步”，人们都知道，就是通俗意义上说的横着走，长期坚持可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。聂医师在家里常有意识地模仿螃蟹横着身子走，不仅可以锻炼身体的灵活性，也能锻炼大腿内侧的肌肉群，使这一肌肉群不断拉伸和收缩，而扭动腰部和舒展背部肌肉也起到了缓解背痛的作用。经过一段时间的练习，聂医师果然觉得神清气爽，身体状况也好了很多。“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，每迈一步所用的时间最
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