健康瞭望塔

会刺激人的神经系统，并使人清醒。
　　21时15分洗个热水澡。研究发现，失眠的女性睡前洗个热水澡，当天晚上能睡得更好。
　　22时关掉电视，喝杯有镇静效果的甘菊茶，还可以吃核桃仁、喝牛奶，它们都含色氨酸，可促进睡眠。
　　22时30分开始洗漱。刷牙洗脸可以令人放松，并且这种“例行
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