健康瞭望塔

的运动时间。可以在饭前或饭后散步，或做些拉伸动作。
　　18时吃顿简易的以蔬菜为主的晚餐。因为油腻、不易消化的食物会使人没到晚上就出现困意，夜间更容易失眠。
　　20时调暗光线，45～60W的柔光灯可以促进褪黑素的分泌；调低音量，因为任何高于60分贝的声音（相当于正常谈话音量）都
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