轻松活动 颈椎三招
椎、腰椎，由于受力面积小，用力又大，颈椎腰椎局部的受力很大，很容易造成肌肉关节损伤，重则导致关节错位。适用范围：此法适用于颈肩部肌肉劳损、疼痛、发炎、粘连以及颈椎病的康复。注意事项：拿捏时注意不要过度用力，每次练习时反复拿捏几下即可，不必过多。方法二：连续耸肩，然后左右轻摇头颈。解说：耸肩时头颈部应保持正直，不可配合耸肩前俯后仰。反复数次后，左右轻轻摇晃头颈。摇晃头颈时注意速度宜慢不宜快，摇晃幅度宜小不宜大。摇晃头颈速度过快，幅度过大，自然容易伤害颈椎。适用范围：此法适用颈肩背部肌肉疼痛，劳损、僵硬、炎症、粘连、颈椎病的预防和康复。效果：一般的颈肩部肌肉疲劳，用此法可于1分钟内缓解。注意事项：达到练习效果即可，不必长时间练习。方法三：双肩前后转圈。解说：双臂自然下垂，双肩向后旋转划圈，再向前旋转划圈。适用范围：此法适用颈肩背部肌肉疼痛，劳损、僵硬、炎症、粘连及颈椎病的预防和康复。上述三法可
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