养生益寿文摘
，然后同时揉搓左右膝关节，每次大约揉搓100次，力度不宜过大。转踝 坐在椅子上，抬起两腿，两只脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次。然后再伸直两腿，将两脚分别绕在踝关节上，上、下摆动各30次。蹲坐 两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴在身体两侧。然后从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触时再慢慢站直身体，反复活动10次。锻炼时两眼要平视前方，不要低头或仰头。身体肥胖或体弱多病的人下蹲时尽量手扶稳定的物体，再逐渐增加下蹲的次数。编者注：脑供血不足者慎练蹲坐，以免引起脑缺血而晕倒。踏步 原地踏步时，将大腿抬高，尽量让脚前部着地，左右两脚轮流踏步50次。（摘自《大众卫生报》文/王永兰）“螃蟹步”防腰酸很多老年人走路时间长了，就会感到腰酸背痛。最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果
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