养生益寿文摘
量和耐久力，抗阻练习可增加关节的活动范围与柔韧性，对伤愈后从事正常的锻炼时防止损伤也有益处。例如用弹力带、哑铃、医疗球或健身器械训练等作为外加阻力。3.被动运动 适用于伤后的各类功能障碍。通过由康复师协助或受过训的家人帮助患者进行各种被动活动，使痉挛的肌肉得到放松，挛缩的肌肉、韧带和关节囊得到牵伸，增大关节的活动度，恢复关节功能。★有趣但安全性差的项目需注意1.对抗性类 较年轻的健康老人可以打网球、羽毛球、乒乓球、门球、高尔夫球。球类运动虽有趣，但安全性差一些，容易出现心脑血管意外事件和运动创伤，因此需要加强自我医学监督。2.娱乐活动类 舞蹈是一类有趣且有效的活动，但速度较快、幅度较大的舞蹈不适合老年人。要加强自我医学观察。（摘自《生活与健康》文/周琴璐）关节锻炼小动作关节的锻炼非常重要，尤其对于中老年人来说，更应要做好关节的锻炼。以下分享几个简易的锻炼关节的小动作：揉膝 用双手的手掌放在两腿的膝关节上
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