养生益寿文摘
则效果明显。还有其他类别的健身走（快走、拄杖走）、慢跑、快走慢跑交替；中慢速自行车、慢速游泳等项目。2.舒缓放松类 是老年人的终身运动方式。强度是体育锻炼中最低的，对于心脑血管系统安全性最高。如五禽戏、八段锦、六字诀、太极拳、经络拍打操以及冥想静坐类项目。3.娱乐性项目 慢速跳舞、唱歌、朗诵、戏剧表演、乐器演奏等对于呼吸系统、心血管系统和心理健康都有锻炼效果，且强度适宜。★再选功能康复运动特指对于保持和提高关节周围韧带肌肉的功能水平以及具有康复治疗关节功能与止痛效果的运动方式。最好在运动康复专业人员的指导下进行。1.主动运动 由老人自己主动完成的一种锻炼，它包括静力练习、动力练习和拉伸练习。利用身体自身体重进行力量和柔韧性训练的方法。例如：核心力量训练中高位靠墙马步，每天2次，每次3组，每组5分钟能加强脊柱和膝关节稳定性。牵拉大腿或上臂肌肉每次10秒，每组3次等拉伸韧带、肌肉的方式。2.抗阻运动 可以增进肌肉的力
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