养生益寿文摘
气，促进气血化生。揉腹可取仰卧位或坐位，先做9次深呼吸，然后将右手手掌贴于肚脐下方，左手手掌放在右手背上，稍稍用力，进行顺时针旋转揉按，范围由小到大、再由大到小。每次15分钟，每天3次。肚脐下方为人体下丹田所在之处，古人称下丹田为性命之祖、生气之源。通过揉腹刺激下丹田，可以激发元气，促进脏腑功能。撞背可以激发督脉，化生阳气，温煦后背。撞背时，双脚分开站立于墙壁之前，离墙壁约20厘米。全身放松，头部微前倾，上身后仰，撞击墙壁。撞击时凝神聚气，意念集中于背部。每次10分钟，于每天上午11点或下午2点进行。背部为督脉循行之处，督脉是人体奇经八脉之一，总督一身的阳经，有调节阳经气血的作用，古代医家称之为“阳脉之海”。需要提醒的是，体质虚弱的老人不宜使用此法。（摘自《家庭医药报》文/黎敏）老有所动 正确选择是关键★首选较安全的项目1.周期性项目 步行是最容易做到的活动，能每日坚持慢中速的6000步（约4～5公里，用时1～1.5小时）
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