抗炎食物金字塔
面食包括意大利面全麦面条荞麦面条等这类面食比普通面食升糖指数更低助于控制血糖优质豆类包括红小豆绿豆鹰嘴豆豌豆扁豆等们富含B族维生素镁钾溶性膳食纤维升糖指数低益抗炎建议全谷食物每天摄入3～5份1份等于半杯面食每周2～3份1份半杯豆类每天1～2份1份等于半杯塔底蔬菜+水果 代表食物健康蔬菜包括菠菜芹菜小白菜等深绿叶蔬菜西兰花卷心菜甘蓝大白菜菜花等字花科蔬菜胡萝卜西红柿紫洋葱南瓜海带等深色蔬菜等健康水果包括树莓蓝莓草莓桃油桃橘子葡萄柚红葡萄李子石榴黑莓樱桃苹果梨等种蔬菜水果富含类黄酮类胡萝卜素等抗氧化剂建议每天至少摄入4～5份蔬菜每份约80克3～4份水果1份相当于1个中等大小水果
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