养成睡前好习惯 消疲缓衰老
注意被子温度果被子温度比较低需长时间用体温将其捂热才能达到们觉得舒适状态这样就需耗费人体热量使大脑皮层处于兴奋状态进推迟入睡时间睡前借助设备被子加热到34℃35℃自己觉得舒服温度就好睡前让卧室内空气尽量保持流畅因空气流通容易产生异味闷热感甚至降低室内氧气浓度会让人产生舒适感觉除合适温度项能会影响睡眠舒适度因素就湿度 湿度会直接影响睡眠通常会改变个人主观身体感受进干扰整体睡眠品质所将卧室空气湿度控制60左右宜保持睡前好心情睡前好心情非常重个轻松愉悦心情帮助更快速地入眠提高睡眠质量保持好心情方法因人异做自己喜欢事情听听喜欢歌曲旋律柔音乐自然声音能大脑自律神经产生作用安定心神活络血液循环着治人情绪身体效果回忆前美好幸福经历重就想任烦心事就像诗经中窈窕淑女寤寐求求得寤寐思服悠哉悠哉辗转反侧PS 现多人喜欢睡前玩手机觉得这个能带来好心情研究发现睡前玩手机频繁发送电子邮件短信却会影响睡眠质量使第天情绪变差易焦虑沮
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