一套板凳操，从头练到脚

很低，而且动作简单，很容易坚持下来。
　　1.颈部活动操
　　第1步坐在椅子上，将右臂伸于背后，左手放在头上，轻轻向左侧倾斜头部，保持5秒钟。
　　第2步将头部最大限度地向左转，保持5秒钟。
　　第3步将右耳朵贴向右肩膀，保持5秒钟。
　　2.肩关节活动操
　　第1步左手放在右肩上，
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