一套板凳操，从头练到脚

右手托住左胳膊向右肩靠拢，直至感到舒展，保持10～15秒。
　　第2步左手伸到左肩胛骨，右手向后方托按左胳膊肘，直到肘部感到舒展，保持10～15秒。
　　3.扩胸操
　　第1步坐在椅子上，将双手交叉背于脑后，吸气的同时双臂向后拉伸以开阔胸廓，然后呼气放松。
　　第2步双手置于大腿上，
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