一套板凳操，从头练到脚

吸气的同时抬高双手过头项，呼气的同时将手慢慢回落到原位。
　　4.手臂操
　　第1步左手扶椅背站立，抬起左腿，依次将右手臂伸展到自己的9点、12点和3点方向的位置。
　　第2步右手扶椅背站立，抬起左臂过头顶，再向前踢左腿，保持此动作10秒。
　　5.扭臀操
　　第1步坐在椅子上，双手支
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