一套板凳操，从头练到脚

撑在椅子两侧。
　　第2步慢慢地提高右臀离开椅子，保持此动作10～20秒。
　　6.大腿肌肉拉伸操
　　第1步双脚分开站立于椅子后，双手扶在椅背上，缓慢下蹲，保持10～20秒。
　　第2步左手扶椅背，弯曲右膝盖，右手抓住右脚踝向臀部靠拢，保持10～20秒。
　　7.膝盖扩展操
　　第1步坐在椅子
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