一套板凳操，从头练到脚

上，慢慢抬起右腿直至与地面平行，并保持几秒钟。
　　第2步将右脚踝放到左膝盖上，双手交叠置于右膝处缓慢按下，直到膝盖感到舒展，保持此动作10～20秒。
　　8.踝关节伸展操
　　第1步?坐在椅子前缘，把右脚伸到椅子下。
　　第2步?轻轻地向下推你的脚，直到有拉伸感，保持这个动作20～30秒
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