学会说不
，你创建了一个会提醒你有局限性的反馈回路。这个术语表明你在强迫自己做某样你不想做的事情。相比之下，当你告诉自己“我不要”时，你创建了一个提醒你对这个局面有掌控能力的反馈回路，从而推动你去改变坏习惯和坚持好习惯。海蒂·格兰特·霍尔沃森是哥伦比亚大学的动机科学中心的主任，她又是如何解释“我不要”跟“我不能”的区别呢？“‘我不要’是一种选择经历，所以感觉到授权，这是对你的决心和意志力的肯定。‘我不能’则不是选择，它是一种限制，是被强加于你的。因此，想着‘我不能’破坏你的权力感和能动性。”换言之，“我不要”是一个心理上积极的拒绝，而“我不能”则是心理上消极的拒绝。
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