学会说不
况下运用“不能”策略。举例说，“我今天不能不去运动。”第三组被要求，在这种情况下要采用“不要”策略。举例说，“我不要错过运动。”在接下来的10天里，每个被试女性的都会收到邮件要求她们报告进度。研究人员特别向她们指出：“在这10天里，你会收到邮件提醒你用这些策略和汇报这些策略是否起效。如果这个策略对你无效，尽管写两行字如实告诉我们，那你就可以停止回复邮件了。”以下是10天后的研究成果：第一组（“直接说不”组）10个被试者里面有3个把目标坚持了10天。第二组（“不能”组）10个被试者里有1个把目标坚持了10天。第三组（“不要”组）10个被试者里竟然有8个把目标坚持了10天。你的措辞不仅帮你在单个事件上作出更好的选择，还能让你更容易地坚持长期目标。为什么“我不要”比“我不能”更有效你的用词能帮助你构建自己的授权和控制感。而且，你用的这些词在你的大脑里创建了一个反馈回路，从而影响你未来的行为。举例说，每次你告诉自己“我不能”
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