在都市狂奔

林中奔跑，则是为了活得更好。1.跑步时的理想心跳数=（220-年龄）×70%。2.享受跑完后的全身酸痛，那是肌肉增长的预兆。3.冷天尤需热身，热身永远是预防受伤和岔气的最佳方案，一套广播体操就能让肌肉温热柔软。4.如果疼痛足以影响跑步姿势，立刻停止运动。用毛巾冷敷肿胀处，别直接放冰，别热
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