远离“新兵腿” 军旅轻松跑
新训期间新兵突然接受较大强度训练容易出现瘸腿现象这就部队中常说新兵腿主症状腿部肌肉肌腱韧带肿胀酸痛较严重情况下小腿骨前侧明显压痛感这属于正常生反应然若时采取预防治疗措施则能造成肌肉慢性劳损骨膜炎腱炎等病症北京军区装甲团卫生队军医张文选修体育教育专业大学生士兵李东寒叮嘱新战友训练时需牢记下注意事项1.热身运动重 训练前果身体活动开就立投入剧烈运动容易出现伤病所运动前定充分热身感觉身体微微出汗嘴唇微微发干时宜腿部热身主拉伸大腿小腿处肌肉拉伸大腿前侧肌肉单腿站立条腿折叠后摆手抓脚踝用力使脚接近臀部大腿缓慢后摆尽量使身体成弓形拉伸大腿后侧肌肉抬腿放齐腰高台子上腰直身正身体前倾缓慢下压拉伸小腿后侧肌肉脚尖抬起使脚底地面夹角尽量接近90度身体前倾持续秒钟反复3～5次拉伸小腿前侧肌肉双脚肩宽右脚向后撤30厘米前腿弯曲后腿保持正直重心下压直到小腿前侧肌肉酸痛感觉当然注意训练后放松增加肌肉弹性缓解肌肉疲劳2.跑步姿势正 大
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