远离“新兵腿” 军旅轻松跑
部分新兵入伍前少参加剧烈体能训练于正跑步姿势更知甚少果跑步动作领正容易造成骨膜疼痛3000米长跑时上体正直微向前倾脚尖正直冲前脚掌外侧着地着地过渡缓冲脚趾刨扒动作小臂前后摆动呼吸3步呼3步吸100米跑时大腿向上抬小腿迅速折叠大腿积极向后下方下压前脚掌着地踝关节放松两臂放松迅速前后摆动3.缓解治疗少 新兵腿症状轻度表现跑步上下楼梯脚尖点地时胫骨前侧会出现阵痛重度表现胫骨前侧局部出现红肿灼烧感刺痛感个别隔夜疼现象夜里睡觉会突然疼醒出现疼痛时进行缓解治疗轻度时平常训练感觉出跑步时会疼痛感这时涂抹解痉镇痛酊等治疗骨膜炎药用40℃～50℃热毛巾热敷10分钟使药物充分进入肌肉时注意保暖晚上睡觉尽量抬高小腿让血液循环充分重度时立停止训练时就诊辅助练习加强胫骨前侧肌肉康复方法人坐椅子上脚面负重沙袋或者5公斤左右其重物缓慢抬起脚尖放下每组20个左右每次3组运动完后用手顺时针揉捏胫骨前侧放松肌肉
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