夜间跑步的注意事项
慢跑前明白合饮食 下班后跑步人建议适时地吃东西空腹跑步免血糖过低或力气跑前1小时选择吃能够帮助消化水果麦片饮品或苏打饼干跑步前做10分钟左右肌力运动 跑步前给予肌肉刺激话提高脂肪燃烧效率肌力运动后身体会分泌生长激素使体内脂肪分解酵素增加让脂肪更效率地燃烧跑步前做深蹲或腹肌运动10分钟左右会效果能会点累人做到喘地步提高后氧运动脂肪燃烧效果做完肌力运动后稍微休息下等呼吸恢复后开始跑步这样脂肪会快速燃烧跑步时需注意事跑步节奏 跑前热身须完成简单静态伸展后第阶段建议先快走暖身循序渐进小跑后开始加快速度或增长距离慢跑时全身肌肉放松双臂自然摆动挺胸收腹重心稍微向前建议使用腹部呼吸呼吸深长保持节奏两步呼两步吸边说话边跑步 非跑得越快脂肪就会燃烧越快血液肌肉提供充足氧来进行脂肪燃烧重因会喘节奏长时间跑步会比较效跑20分钟上 开始跑步20分钟内能量形式被消耗糖分非脂肪20分钟后脂肪才会大量被消耗因想燃烧脂肪话边讲话节奏跑20分钟上
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