男人不同年龄段该怎样锻炼
20岁强化锻炼肌肉于这个年龄阶段男性来说身体个部位功能都正处于鼎盛时期强化锻炼让肌肉变得结实发达这个时期锻炼效果能够作身体健康储备资源让终生受益锻炼肌肉心肺功能会得到提高耐力水平会达到顶峰身体综合素质会迅速提高就连男性特征会更加突出肌肉锻炼每周好进行3次每次大约30分钟好隔天进行方法首先进行预热训练慢跑10～15分钟进行拉伸这样做预防运动受伤因年轻时严重伤害能年纪大时会带来大问题然后进行重力训练试举哑铃杠铃等负重器械强度小到大重量轻到重大约每次做10～12下直到感觉肌肉疲劳停下来休息分钟选择俯卧撑引体向上等动作总让胸肌肩肌背肌头肌头肌腹肌腿肌个部位肌肉群都得到充分锻炼当然辅助氧运动30岁注重柔韧锻炼谁说女人才练柔韧性良好柔韧性于男性来说样重到30岁男性身体内关节骨骼会变得脆弱尤其缺乏运动或运动习惯错误人会出现关节疾病保持骨骼肌肉韧性应加强这方面锻炼每天进行10～15分钟伸展运动重点背部腰部腿部工作间隙采用下面个动作用
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