混搭健身 效果更好
人人健康2014年第5
混搭健身 效果更好
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老年人健身，如果只进行一个运动项目，不辅以其他训练，身体将得不到中和，很难取得理想的效果。因此，老年人健身不妨学学混搭，效果更好。有氧和无氧混搭有氧运动和无氧运动混搭，有助于心肺功能和肌肉耐力的结合。有氧运动是积极吸气的运动，像慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等；而无氧运动则是指在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等。如果只进行有氧运动，可能使你体重减轻，皮肤松弛，若辅以少量的无氧运动，就能使脂肪颗粒体积变小，从而使身体变得紧致。例如：器械训练后，可以增加街舞课；五分钟慢跑后，加30秒急速跑或10分钟器械练习。项目混搭可以根据个人喜好、健身需求多体验一些运动，多做一些搭配，采取循环的形式，让身体各部分在锻炼后都能得到有效放松。例如球类运动、器械练习、游泳、跑步、瑜伽等，多个项目穿梭进行，丰富而有趣
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